a5travispgu的部落格

問題：在家做運動減肥？

回答：妳身高155體重46，應該是女孩子吧？因為妳有提到要減肥，故首先一定要有“持之以恆”的觀念，因為要靠運動與飲食控制來減重，會比較緩慢，且也是較健康的方式。

建議：飲食上而言，進少出多，自然體重就���降下來了。建議，早餐吃多(無特別限制)，中餐吃少(燙青菜、水煮蛋、牛奶.........等等。選擇高蛋白且脂肪較少的食物，因為蛋白質分子較大，人體不易吸收)，晚餐吃少量水果即可(因為晚餐最容易囤積脂肪)。當然也要搭配適當的運動，比較建議選擇“有氧運動”(舉例：慢跑、游泳、有氧舞蹈..............等等)。且運動要持續“三十分鐘”以上，因為人體前三十分鐘消耗的是體內的血糖，通常三十分鐘之後，因血糖降低，故才開始轉化體內脂肪。 
 

搭配肌肉鍛練的建議 。

伏地挺身，主要訓練胸大肌。
因為妳是女孩子，故針對此部分要提醒妳一下，關於這方面的鍛練，可能會使妳的...............變小(不想冒犯妳，故沒打出來)，因此自己要先考慮一下。以前於訓練時，不經意聽到的。

女孩子的肌力上，可能無法做一般的伏地挺身，故建議改作“跪姿”的伏地挺身，也就是跪著做伏地挺身，待肌力變大時，再改作正常的伏地挺身。

舉例：做伏地挺身的次數愈組數，依照個人的狀況而定。一次做三十~五十下，共做三~五組。

仰臥起坐，主要訓練胸大肌。
一般的仰臥起坐就可以了，若想要更有效果的話，可以在頭部用雙手舉一個5~20磅的鐵片，或是灌滿水、灌滿砂的水瓶，增加重量感。

舉例：做仰臥起坐的次數愈組數，依照個人的狀況而定。一次做三十~五十下，共做三~五組。

 
其他相關建議：

訓練方式，於運動，或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛鍊，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依照此方式重複循環。

飲食方面，不建議運動之後馬上進食。因為這時進食的話，消化會比較完全，容易造成“肥胖”的問題。建議於二小時後才進食。食物的選擇上，盡量選擇“蛋白質”較高，且脂肪較低的食物(例如：牛奶、水煮蛋(不要吃蛋黃)............等等)。因為蛋白質的分子較大，人體不易吸收。

 除了三餐正餐之外，其他時間不能進食，尤其是飲料，不能喝(除了無糖的飲料，例如：無糖綠、無糖青)。可以的話，到了下午四點過後，最好不要進食，因為晚上進食，容易囤積成脂肪。

於洗澡的前後，建議不要進食，因為血液循環加速的關係，會讓你的食物消化的較完全。

生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議妳可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
 
心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。
 
其他方面，於運動之後，一定要注意“保暖問題”。因為運動後，身體會大量流汗，毛細孔變大，若是直接吹風，容易造成感冒的。

 
希望以上能對妳有所幫助，若還有問題的話，妳可以再作補充的。

創作者介紹

林婉亦吱削愁床深

a5travispgu的部落格